KILKA PORAD PSYCHOLOGA

W związku z pandemią wszyscy przeżywamy teraz bardzo trudne dni. Nasza rzeczywistość zmieniła się i wciąż zmienia bardzo dynamicznie. Naturalną reakcją w sytuacji niepewności i nieprzewidywalności jest lęk. Ważne jest, aby nie wpadać w panikę i zatroszczyć się o siebie w tym trudnym momencie. Co może nam w tym pomóc?

• Korzystanie z wiarygodnych źródeł informacji, unikanie śledzenia nieustannie nowych doniesień o wirusie. W internecie jest mnóstwo niesprawdzonych informacji, które wzmagają lęk i panikę.
• Akceptacja, że nie mamy wpływu na to, że wirus pojawił się w naszej rzeczywistości i czeka nas trudny czas.
• Zadbanie o to, na co mamy wpływ – przestrzeganie zaleceń epidemiologicznych (unikanie skupisk ludzi, zachowanie bezpiecznej odległości, częste mycie rąk)
• Zaplanowanie działania (organizacja pracy, opieki nad dziećmi, zapewnienie wsparcia rodzicom i dziadkom). W przypadku pozostawania w domu, warto jest zachować stałą rutynę dnia (regularny sen, pory posiłków, czas na pracę i relaks). Czas kwarantanny może dać szansę na zrobienie rzeczy, na które nigdy nie było czasu.
• Korzystanie ze wsparcia – bliskich, rodziny, przyjaciół. Ważne, aby w tym czasie nie izolować się emocjonalnie, rozmawiać z domownikami, korzystać z możliwości komunikowania się przez internet czy telefon. 
• Rozmawianie o swoim niepokoju, lęku, obawach  – możliwość podzielenia się z innymi tym, co przeżywamy, daje poczucie ulgi oraz tego, że nie jesteśmy sami ze swoimi emocjami. 
• Dbanie o higienę psychiczną – stres obniża odporność, dlatego ważne jest, aby zadbać o  obniżanie jego poziomu (pomocne mogą być ćwiczenia oddechowe, medytacje, ćwiczenia fizyczne, stosowanie uspokajających myśli, opieranie się na faktach, modlitwa)

Opracownie: psycholog A. Nepelska